Att förstå självkänsla: Vad det är, hur det formas och hur vi kan höja det

VAD ÄR SJÄLVKÄNSLA?
Självkänsla är en term som vi använder för att beskriva vår allmänna känsla av värde eller det värde vi sätter på oss själva som människor. Självkänsla har formellt definierats som "hur mycket någon uppskattar och tycker om sig själv och uppfattar sig själv som en värdefull person" (Rosenberg, 1965). Denna bedömning av oss själva kan ha en betydande inverkan på hur vi känner oss själva samt hur vi ser på oss själva. Forskare menar att självkänslan kan ebba ut och in under hela livet, beroende på en mängd olika faktorer. Argyle (2008) framhåller att självkänslan kan påverkas av fyra områden: andras reaktion på oss, vem vi jämför oss med, de sociala roller vi befinner oss i samt vem vi identifierar oss som. Vad vi vet är att självkänsla är ett komplext samspel mellan vårt eget jag, vår omgivning och våra livserfarenheter. Faktorer som också kan påverka vår självkänsla är bland annat följande:

- Vårt allmänna självförtroende.
- vem vi identifierar oss som
- hur kompetenta vi anser oss vara
- Hur trygg vi känner oss i vår omgivning.
- våra tankar om hur andra uppfattar oss


TEORIER OM SJÄLVKÄNSLA

Begreppet självkänsla spelar en tydlig roll i Maslows berömda behovshierarki. I Maslows pyramid ligger våra mest grundläggande behov längst ner, med mer komplexa behov som byggs upp längs vägen med slutmålet "självförverkligande", vilket egentligen är den process av lärande och utveckling som leder oss till att uppnå vår egen unika och individuella potential. Maslow ansåg att samspelet mellan att känna sig uppskattad av andra och att utveckla inre respekt bidrar till att bygga upp självkänslan. Rosenberg utvecklade en skala för självkänsla som används inom psykologin och har utforskat självkänsla som ett begrepp i sin forskning. Det finns olika tankar om självkänsla, och vissa anser att det faktiskt finns sex kategorier av självkänsla. Dessa varierar från en beskrivning av global självkänsla eller vår allmänna uppfattning om oss själva till vår specifika självkänsla inom ett visst område - till exempel i arbetet eller inom idrotten. Detta tyder på att vi kan ha en övergripande uppfattning om oss själva som kan sjunka i vissa situationer eller stiga när vi känner oss kompetenta och framgångsrika. 

Bild av Maslows behovshierarki

VAD KAN PÅVERKA SJÄLVKÄNSLAN?

Det finns en rad faktorer som kan påverka hur vi ser på oss själva, eller vilket värde vi lägger på oss själva. Livserfarenheter, övergångar, trauman, sjukdomar, förmågor, ensamhet, stress, relationssvårigheter, social isolering, rasism och diskriminering kan var för sig eller tillsammans ha en negativ inverkan på vår självkänsla. Ofta utgör våra erfarenheter i livet grunden för vår självkänsla, även om den kan svänga under hela livet, kan dessa erfarenheter skapa en baslinje från vilken vår självkänsla utvecklas eller minskar.

Man tror att två faktorer är viktiga för utvecklingen av självkänsla hos barn och ungdomar. Det är den upplevda kompetensen på områden som anses viktiga för individen och vår upplevelse av socialt stöd. Hög självkänsla kan leda till att vi känner oss mer självsäkra, känner oss kapabla och är säkra på våra förmågor. Låg självkänsla kan påverka hur mycket vi engagerar oss i vår omgivning, vi kan dra oss undan, sakna självförtroende och kan uppleva dåligt humör som en följd av detta. En ökad självkänsla gör att vi kan ha förtroende för oss själva, vara självaccepterande och optimistiska. Hög självkänsla kan leda till att vi använder vår röst, talar i grupper eller känner oss trygga i oss själva. Olika teorier kommer återigen att hävda att vi har en grundläggande självkänsla, men att vi också kan uppleva olika nivåer av självkänsla när de är kontext-, miljö- eller uppgiftsspecifika. Du kan till exempel ha en allmänt positiv självkänsla, men när du lär dig en ny uppgift, t.ex. ett musikinstrument eller hur man kör bil, kan den minska när du utmanar dig själv och din förmåga.

Vi brukar tänka på självkänsla som hög eller låg. Men det är viktigt att komma ihåg att den kan öka eller minska beroende på vissa livshändelser eller situationer. Det är verkligen viktigt att återigen upprepa att det finns många olika faktorer som leder till utvecklingen av självkänsla. Till exempel - relationer, skolan, arbetsplatsen - alla kan ha en positiv eller negativ inverkan på våra idéer om vem vi är. Dessutom kan vi uppleva mycket positiv feedback i olika sammanhang men ha en underliggande känsla av att vi inte är tillräckligt bra, eller att våra ansträngningar har formats av tur snarare än hårt arbete eller våra ansträngningar.

När låg självkänsla är ett problem kan det vara svårt att behandla sig själv med vänlighet eller att se positivt på framtiden. Vi kan känna oss självmedvetna, uppleva dåligt humör, uppleva självtvivel eller uppleva höga nivåer av skam. Som vi vet finns det många faktorer som kan hålla låg självkänsla i gång och den kan visa sig på olika sätt hos var och en av oss.

 

HUR KAN DU HJÄLPA TILL ATT FRÄMJA POSITIV SJÄLVKÄNSLA?

Det finns vissa terapeutiska metoder, t.ex. kognitiv beteendeterapi, som syftar till att öka medvetenheten om våra tankar och deras inverkan på oss. Här kan vi lära oss färdigheter för att förstå varför vi känner oss på ett visst sätt vid en viss tidpunkt och hur vi kan hantera dessa tankar.

Compassion Focused Therapy är ett tillvägagångssätt som syftar till att hjälpa oss att skapa ett vänligare, förlåtande och medkännande förhållningssätt till oss själva och till alla krav från vår omgivning.

Till skillnad från psykiska hälsoproblem som ångest eller depression finns det ingen specifik metod för att öka självkänslan, så du kan ha nytta av självhjälp, psykoedukation eller en särskild typ av terapi, till exempel de ovan nämnda. Det finns ett stort antal terapier som kan vara till hjälp. Dessutom kan låg självkänsla vara en bidragande faktor till svårigheter med psykisk hälsa och därför kan det faktiskt ha en positiv effekt på din allmänna självkänsla om du söker stöd för psykiska svårigheter.

När det gäller självkänsla är det viktigt att försöka börja förstå de olika faktorer som kan ha lett till din egen uppfattning om dig själv, eller ditt värde av dig själv, och att börja ta reda på dessa faktorer - särskilt om de påverkar din livskvalitet.

Jag hoppas att detta har varit till hjälp!

Zurück zum Blog